小编教你慢跑和快走哪个减肥好。

nnthf 08分钟前 493 0

慢跑和快走是两种减肥方式，有些于快走，慢跑和快走哪个减肥效果好？这是很多想要通过这两种方式减肥的朋友最关心和快走哪个减肥效果好，供有需要的朋友参考使用：

慢跑和快走总体相比较

这两项运动从它们的减脂效果上内，慢跑的效果会更好一些，慢跑快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到慢跑的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果，如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑效果好的原因：慢跑属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的，不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以慢跑运动至少要坚持半小时以上才会以上的慢跑运动可以消耗体内大量的糖原和脂，这样就可以快速的效果至少需要运动1个小时。，相同的时间内消耗的能量更多，不过不管是慢的时间，不要过长也不要过太短则没有什么效果。

慢跑和快走优缺点比较

运动负荷量较高的动进阶。

慢跑运动对足部及腰部的影响很大，不建议进行慢跑。

步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

标签： #快走

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